치매 예방법 총공개

■■ 우리 부모 치매 걸리지 않게, 치매 막는 예방법 총공개 ■■

김양래 박사는 “부모님들이 치매에 걸리지 않게 하기 위해서는 자식들이 해야 할 일도 많다.”고 말한다. 그런 그가 추천하는 ‘우리 부모가 치매에 걸리는 것을 막기 위해 해야 할 실천지침’은 다음과 같다.

1 부모님 치매 예방을 위해 날마다 하면 좋은 것들

* 부모님과 되도록 의논하기
* 서로 수다쟁이 되기
* 장기간 입원 시키지 않기
* 신문, 잡지 정기구독하기
* 보드게임 함께 하기
* 영화, 연극, 음악회 표 자주 드리기
* 부모님 자서전 함께 쓰기
* 부모님 일 빼앗지 않기
* 자주 웃기기
* 집안에 화초 두기
* 엄마에게 요리법 자주 물어보기
* 손주들과 끝말잇기 자주 하기
* 손으로 쓴 편지 자주 주고 받기
* 부모님께 고맙다는 말 자주 하기

2. 치매 예방을 위해 부모님께 선물하면 좋은 것들

* 만보기 선물 혹은 러닝머신 대여해 드리기
* 휴대하기 편한 라디오 선물하기
* 한 달에 한 권 이상 책 선물하기
* 정수기 선물하기
* 껌 자주 드리기
* 일기장 선물하기
* 낱말퍼즐 관련 도구 선물하기
* 믹서기 선물하기
* 생신 선물은 건강검진권으로 하기
* 홀로 남으신 경우 애완동물 선물하기
* 화사한 옷 사드리기
* 댄스 수강 신청해드리기
* 종교 권해드리기
* 어디든 자주 여행 보내 드리기
* 노래방 자주 가기

3. 부모님 치매 예방을 위해 매일 먹으면 좋은 음식들

* 매일 간식 견과류 먹기 : 호두는 5개 이하,
* 땅콩은 10개 정도가 적당하다.

* 일주일에 2~3번 등푸른 생선 먹기 : 오메가 3가
혈관성 치매 예방에 도움이 된다.

* 맛있는 카레는 매일 먹기 : 커큐민 성분이 치매 유발 단백질을 제거하는 효과가 있다.

* 블루베리, 아로니아 등 베리류 적극적으로 섭취하기 : 안토시아닌 성분이 치매 예방에 효과적이다.

* 계란도 치매 예방식 : 노른자의 레시틴 성분이 뇌세포 막을 튼튼히 한다.

* 머리에도 좋은 콩 : 콩에 들어 있는 레시틴과 포스파티딜세린 성분이 치매 예방 효과가 있다.

* 뇌에 꼭 필요한 영양소 비타민 B군 섭취하기 : 뇌신경세포의 형성에 관여한다.

● 비타민 B1
비타민 B1은 티아민이라는 물질이다.
40대부터 꾸준히 먹은 사람들과 안 먹은 사람들의
뇌세포 두께를 비교하면 비타민 B1을 꾸준히 먹은 사람의 피질 두께가 월등히 높다. 쌀밥, 현미에 많이
들어 있다. 밥, 곡류, 아몬드, 땅콩, 계란 등에 들어 있다.

● 비타민 B6
호모시스테인을 제거하는 작용을 한다.
호모시스테인은 혈관독소로 작용하여 혈관벽을
파괴하고 동맥경화를 일으켜 혈관성 치매를 일으키는 위험인자다. 닭고기·쇠고기·돼지고기 등 육류의 간, 쌀 배아, 콩류 등에 많이 들어 있다.

● 비타민 B12
주로 육류, 계란, 우유에 많이 들어 있다.

지금 이 시간에도 수많은 사람이 치매라는 인생 최대의 복병을 만나 힘든 사투를 벌이고 있을 것이다. 현재로선 치매가 발병하면 어떻게 해볼 도리가 없다는 것이 치매가 주는 진짜 공포다.

따라서 지금 우리가 할 수 있는 최선의 치매 대책은 최대한 일찍 개입하여 기억력이 떨어지는 속도를 늦추는 것이다. 김양래 박사는 “그래서 치매 예방은 첫째도, 둘째도 조기 검진이 되어야 한다.”고 당부한다.