위암보다 사망률이 높은 대장암 예방습관 7가지

 

★ 대장암 주요증상★

 

혈변. 끈적한 점액변. 복통. 복부팽만. 피로감. 식욕부진. 소화불량. 설사. 변비

 

※ 대장암 발병원인 잘못된 식생활 습관 ※

 

음주. 흡연. 스트레스. 운동부족

위의 생활습관들은 대장암을 부르는 주요원인 입니다.

대장암을 예방하기 위한 생활습관은 어떤 것들이 있는지 알아볼까요?

 

1.기상 후 물한컵 마시기

  일어나자 마자 마시는 물한잔/우유는 배변을 자연스럽게 유도하는데 도움을 줍니다.

  일어나서 물한잔/우유한잔 마시는 습관을 반드시 기릅시다.

 

2. 야채&과일 섭취하기

   하루200g이상 채소와 과일을 먹으면 대장암 및 대장용종 위험율40~60% 줄여줍니다.

   과일을 자주 섭취하면 대장암 예방에 도움을 줍니다.

 

3. 잡곡 및 통밀빵 섭취

   평소 흰쌀밥이나 흰 빵보다는 당지수가 낮은 잡곡밥 및 통밀빵을 자주먹으면 대장암 예방 및 다이어트

   에 도움이 되며 일석이조의 효과를 누릴수 있습니다.

 

 

4. 과식금지

   저녁 과식은 건강에 최악입니다.

   저녁에 섭취칼로리가 많으면 장안에 부패물질을 한꺼번에 많이 발생시켜 장염이나 위궤양등

   대장관련 질환을 일으킬 확률이 높습니다.

   대장암 예방하기 위해서는 저녁에 과식을 삼가하시기 바랍니다.

 

5. 20분 이상 햇볕쬐기

   직장인이라면 점심식사 후 사무실 밖에서 최소한 20분 이상 햇볕을 쬐면 스트레스 해소효과와 몸안에서

   저절로 생성되는 비타민D로 인해 대장암 위험을 낮출수 있습니다.

  

6. 정기적인 운동

   조깅이나 산책. 줄넘기 등이 좋으며 운동은 장의 움직임을 초진해 변비를 예방하고 면역체계를 강화하여

   대장암 위험이 30% 낮아진다는 연구결과가 있습니다.

   규칙적인 운동을 생활하 합시다.

 

7. 규칙적인 배변습관

    음식물이 장을 통과하는 시간이 길면 발암물질과 점막과의 접촉 시간이 길어지기 때문에 규칙적인 배변 습관을 길러야 합니다.

    배변을 자주 볼수 있도록 장운동을 자주 하여 대장암을 예방합시다.